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【Pilates 知多少】

呢個運動係由德國人Joseph Pilates發明,所以用佢個姓氏來命名。佢對運動科學好有心得,後來協助因戰爭受傷嘅軍人治療,最後發展左一套強化核心肌肉嘅運動。

所以Pilates唔止係一種運動咁簡單,其實仲有物理治療嘅效果,甚至醫院都用呢個系統黎幫助受傷病人復原。

除此之外,仲有唔少其他功能:

改善腰背痛、姿勢不良、脊椎側彎等問題

強化腰背肌肉、保護脊骨

減低日常生活中受傷或失平衡的跌撞

練出馬甲線!

只要持續學習4堂,就有明顯改善腰背痛等等問題,想知多啲,記得要follow我地instagram喇~

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【女性必睇】原來肌肉訓練幫助到改善痛症,仲可以減肥修線條?
 

近年多咗女性留意到 — 攝取蛋白質的重要性!但你又知唔知,淨係有蛋白質係唔夠?肌肉訓練都係好重要的一環。

原來康文署「社區體質測試計劃」的調查結果,係香港有近50%的中年婦女(40至59歲)屬於過重或肥胖;而工作或做家務的姿勢不正確,容易導致筋肌疲勞、腰酸背痛、頸梗膊痛等情況,久而久之,更會引致肌肉和筋骨勞損,影響日常生活。


想避免或者解決呢一d問題?咁就要由肌肉訓練開始啦!隨住年齡增長,唔多加訓練的話,肌肉會慢慢流失。肌肉一旦唔夠保護關節,姿勢就會愈來愈唔好,咁就容易受傷和勞損。而訓練翻,就可以好好咁改善呢個問題,仲可以修翻靚好肌肉線條!

肌肉訓練的重要性
-增強肌肉力量,保護關節
-糾正日常姿勢,減少痛患風險
-正確拉筋動作,舒緩肌肉關節不適
-重點肌肉訓練,緊緻肌肉線條

如果對肌肉訓練有唔明,歡迎聯絡YOO導師了解; 但如果問題嚴重的話,都係搵翻醫生穩陣d啦!

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【 Pilates VS Yoga 】

 

好多人聽到Pilates都會問:咦,係咪即係瑜伽?

 

Hmm,其實你可以咁理解:Yoga主要目標係強調身心靈放鬆,而Pilates 除左令你訓練時投入、專注外,仲係一樣改善脊椎問題嘅功能性運動。

 

Yoga有好多拉筋嘅動作,强調放鬆,最高嘅境界係去到一種靈修嘅效果。

 

但係重點黎喇,點解國外國內嘅人都開始愈黎愈多研究Pilates,連外國唔同model都會練pilates黎保持自己身形,因為Pilates真係可以糾正一啲係你身上面長期出現嘅問題。

 

創辦人Tina設計嘅動作,可以幫你拉長返個人,再配合埋Barre嘅元素,會拉返開個身體,將兩邊balance返,同時爆汗,所以點解,我地可以好多信心咁講,四堂一定會見到效果,因為你有小小錯,Tina都會見到,你啲動作無可能會做得唔啱或者唔夠,效果自然會比較明顯。

 

加上Pilates & Barre嘅課堂,會訓練埋身體各個部位嘅肌肉,你坐得唔岩,行得唔岩,企得唔岩,就係因為你唔識用你啲肌肉,當你上堂開始訓練,開始感受,你會慢慢記得用個舊肌肉,端正返個人同時,肌肉會保護好你嘅各個關節。

 

Pilates同Yoga都係有唔同咖,睇大家追求咩目標啦~
 

PS:小編知道Tina 老師未接觸Pilates 之前,都係有訓練Yoga 幫助睡眠架,而且YOO 有好多學員都係Yoga 老師🥰 ,遲啲再慢慢同大家分享~~

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【運動迷思】訓練完,要肌肉酸痛先等於有效?

睇緊文章的你,係咪都有疑惑過呢?

到底肌肉酸痛,同訓練成效有冇對等關係呢?

今次等YOO小編解答你啦!

首先,我地要了解點解做完運動,會感到肌肉酸痛。

有試過的朋友都會知,通常做完運動的隔日才會酸痛。

呢種情況叫 *延遲性肌肉酸痛*。

運動,是一個不斷地將肌肉收縮、拉扯、延伸和受壓的過程。而酸痛的情況,較容易發生係新訓練或者高強度阻力訓練等情況。

訓練令你的肌肉活動方式改變了,會容易有酸痛現象; 而隨住訓練的時間,肌肉開始習慣後,酸痛情況可能會減緩。

但要注意,*肌肉酸痛,並唔係衡量訓練成效的指標。*

簡單d講,肌肉酸痛,等於你有進行訓練; 但不等於你的訓練成效。

你應該留意的是:訓練過程的表現、肌肉線條動作姿勢 和身體有否比以往更強壯等。

當然,如果你對點樣舒緩酸痛情況,或者肌肉訓練上的疑惑,都歡迎向YOO專業導師查詢。

明明想收肚腩,點解個肚愈練愈突?

有無發現 無論點跑步,係咁做帶氧,唔食野
每日跟網上片做 ”減肚腩” 運動
做到連腰頸都痛哂,個小腹依然係突出來呢? 

“明明手腳已經好幼,點解個肚腩仔仲喺度?”

之前都分享過,成因當然有好多,今日想大家先諗諗 –
你有無足夠鍛鍊到”腹橫肌”?

腹橫肌是主要的核心肌肉,也是腰椎最主要的穩定性肌肉 (亦即是人體的天然腰封)
當腹橫肌弱的時候,就會好易造成腰痠背痛的問題。

好多常見的腹部訓練,都會以加強腹直肌為主,
但對於久坐都市人
產後媽媽
當腹橫肌愈來愈弱就會讓腹壁開始向前凸出,
令盤骨前傾情況加劇,下腹脂肪積聚

所以好多人 / 媽媽話生完BB 後個下腹點做都收唔到,仲越練越突! 假肚腩都變成真肚腩!

想要肚仔平返,唔再愈練愈突,什至改善腰痛,係需要表層肌肉及深層核心肌群 都鍛鍊到的!

如果自問已經日日訓練,也沒有讓腹部變小,本身脂肪比例亦唔高,係因為只鍛煉到腰腹的表層肌肉,而深層核心肌肉訓練不足,所以表層同深層肌群都要協調訓練,訓練足夠先可以消滅大肚腩呢!